Quem freqüenta academia
tem uma dúvida cruel: fazer o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Até
para os profissionais da aérea, as respostas são controversas. Mas para o
educador físico e personal trainer, Márcio Schemes , tudo vai depender do objetivo que se
quer com a atividade física.
“As atividades aeróbias
são excelentes para a saúde, sobretudo para o sistema cardiovascular, cardiorespiratório e para o
emagrecimento. Da mesma maneira, a musculação, que além de aumentar a massa
muscular, a força e a resistência, também é uma ótima aliada para a pessoa que
quer diminuir a sua massa adiposa ou de gordura corporal”, defende. Fica a dica: devemos combinar as
duas atividades para otimizar os resultados.
Estudos recentes vêm
demonstrando melhores resultados com a prática do exercício aeróbio depois da
musculação. Isto porque o primeiro substrato energético utilizado durante a
prática da atividade física é o glicogênio, a principal reserva energética das nossas
células musculares. Como o treino de musculação esgota os estoques de
glicogênio dos músculos, ao fazer os aeróbios logo após o treino de “ferro”, o
organismo será obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de
gordura corporal. “Caso contrário, com a prática dos aeróbios antes do trabalho
localizado, serão necessários em torno de
para emagrecer
Se o objetivo for
emagrecer, tanto faz realizar o trabalho aeróbio antes ou depois da musculação.
O que interessa é o gasto energético total com as duas atividades, a fim de se obter um
balanço calórico negativo.
para hipertrofia
Para quem quer ganhar massa
muscular, a chamada hipertrofia, é importante que o treino comece pela
musculação. Logo depois, vá para o aeróbico.
para hipertrofia máxima
Para quem quer ficar fortão
ou fortona, o ideal é que nenhum trabalho aeróbio seja realizado no turno do
treino. Como o trabalho aeróbico é muito
importante para a saúde, deve ser incluído, então, em outro turno. O
ideal é de duas a três vezes por semana, com uma moderada intensidade, em torno
de 55-70% da frequência cardíaca máxima, para não haver catabolismo.
para condicionamento físico
Se o seu objetivo for
melhorar a capacidade de resistência aeróbia de longa duração, ou aumentar a
capacidade cardiorespiratória, o ideal é começar pelos exercícios aeróbios,
pela mesma lógica do item anterior, ou seja, para que o treino de musculação
não “atrapalhe” o seu treinamento aeróbio.
Informações:
marcioschemes@terra.com.br
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